Геронтолог назвала шесть правил, которые позволят жить дольше
05.05.2025 04:24
Эти факторы, а также полезный стресс, могут способствовать профилактике хронических заболеваний. Об этом сообщила директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, доктор медицинских наук, профессор Ольга Ткачева в интервью РИА Новости.
Необходимость профилактики возрастно-ассоциированных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет, деменция и заболевания суставов, подчеркнула Ткачева. Она отметила, что важно принимать меры заблаговременно, чтобы сохранить здоровье и качество жизни на протяжении долгих лет.Помимо физического здоровья, также важно уделять внимание психологическому благополучию и умственной активности. Комплексный подход к заботе о себе поможет предотвратить множество проблем и сохранить активное и здоровое долголетие.Соблюдение здорового образа жизни включает в себя контроль за артериальным давлением, уровнем холестерина, глюкозы и индексом массы тела, подчеркнула врач. Эти показатели играют ключевую роль в предотвращении развития хронических заболеваний. Для поддержания здоровья необходимо также бороться с избыточным весом, отказаться от курения и уделить внимание психоэмоциональному благополучию. Она подчеркнула, что для сохранения здоровья важно иметь позитивный настрой, соблюдать баланс между работой и отдыхом, а также эффективно справляться со стрессом. Никто, кроме нас самих, не сможет обеспечить нам психоэмоциональное благополучие, как бы это ни казалось сложным.Для продления жизни важно не только правильное питание и физическая активность, но и хороший сон, подчеркнула геронтолог. Согласно исследованиям Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, оптимальная продолжительность сна для долгожителей составляет от шести до восьми часов в сутки. Недостаток сна менее шести часов вреден, а избыток более восьми часов также негативно сказывается на прогнозе жизни, пояснила специалист. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека.Кроме того, геронтолог отметила, что для сохранения когнитивных функций и продления активной жизни необходим когнитивный тренинг. Образование играет важную роль в этом процессе, поэтому важно продолжать обучение даже после завершения школы или института.Для поддержания когнитивного здоровья важно заниматься тем, что приносит удовольствие и интерес. Эксперты по когнитивным нарушениям подчеркивают, что регулярное занятие чем-то увлекательным помогает сохранить ясность ума и активность мозга. Поэтому необходимо выбирать занятия, которые приносят радость, даже на поздних этапах жизни."Я тоже задавала вопрос специалистам по когнитивным нарушениям, и они ответили: надо делать то, что человеку интересно, причем регулярно. Если не будет интересно, то он это бросит. А как можно регулярно заниматься тем, что неинтересно и не нравится? Поэтому каждый должен выбирать для себя то, что ему по душе. Даже в самом продвинутом возрасте нужно стараться получать новые знания, новые навыки. Вот это и есть залог когнитивного здоровья", - сказала врач.Гармезис, или полезный стресс, также играет важную роль в продлении жизни, замедляя процессы старения. Это подтверждает тот факт, что некоторые виды стресса могут быть полезными и способствовать укреплению организма.Для продления жизни необходимо не только правильное питание и физическая активность, но и состояние влюбленности, который, как отмечает Ткачева, является приятным стрессом. Это чувство способно продлить наше существование и оказывает положительное воздействие на организм. Влюбленность не только не вредит, но и помогает нам быть более здоровыми и счастливыми."Влюбленность - это то, что нужно всем, как мужчинам, так и женщинам", - подчеркнула специалист. Она также выделила, что ключевым фактором в сохранении веса является баланс между потребляемыми калориями и их расходованием. Соблюдение этого баланса играет важную роль в поддержании здоровья и формы."Питайтесь с учётом своих энергетических потребностей: если хотите похудеть, уменьшайте калорийность пищи; если активно тренируетесь, дополнительно питайтесь, чтобы восстановить силы. Физическая активность и здоровое питание идут рука об руку и являются основой для активного и здорового долголетия", - подчеркнула Ткачева.Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и молодости человека, утверждает геронтолог. Чем сильнее и развитее мышцы, тем дольше люди живут и остаются в хорошей форме. По словам Ткачевой, оптимальные физические нагрузки включают в себя ежедневные тренировки не менее 40 минут, такие как бег или быстрая ходьба. Эти упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению общего самочувствия и увеличению продолжительности жизни.Источник и фото - ria.ru
