Нутрициолог рассказала, когда начинать худеть к лету
Забота о своем здоровье — важный аспект, который часто становится мотиватором для начала изменений в образе жизни. Нутрициолог подчеркнула, что стремление похудеть к лету — вполне разумная цель, но важно воспринимать этот процесс не как быструю гонку, а как долгосрочное улучшение самочувствия и здоровья. Оптимальный и безопасный темп снижения веса составляет от 0,5 до 1 килограмма в неделю, что соответствует примерно 2-4 килограммам в месяц. "Таким образом, за два-три месяца можно значительно улучшить физическую форму, не подвергая организм чрезмерным нагрузкам", — отметила Цвинария.
Кроме того, для эффективного и комфортного похудения нутрициолог рекомендовала использовать принцип последовательности в приеме пищи. Рекомендуется начинать трапезу с овощей, затем переходить к белковым продуктам, а в завершение употреблять углеводы. Такая последовательность помогает снизить резкие скачки уровня глюкозы в крови и уменьшить чувство голода, что способствует контролю аппетита и предотвращает переедание. Это простой, но действенный способ улучшить пищеварение и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
Важно помнить, что устойчивые изменения в питании и образе жизни приносят гораздо больше пользы, чем кратковременные диеты. Постепенное и осознанное снижение веса помогает не только улучшить внешний вид, но и укрепить здоровье, повысить уровень энергии и улучшить общее качество жизни. Поэтому подход к похудению должен быть комплексным и индивидуальным, учитывающим особенности организма и образ жизни каждого человека.
Для поддержания здорового образа жизни важно не только начать правильно питаться, но и постоянно контролировать состав своего рациона, чтобы избежать набора лишнего веса. В первую очередь стоит обратить внимание на размер и наполнение тарелки: половина ее должна быть заполнена овощами, что обеспечивает организм клетчаткой и необходимыми витаминами. Четверть тарелки следует отвести белкам — они играют ключевую роль в восстановлении тканей и поддержании мышечной массы. Оставшуюся часть занимают сложные углеводы, которые обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. Такой подход помогает снизить калорийность питания без необходимости подсчета калорий, делая рацион более сбалансированным и полезным.Ежедневная норма белка составляет примерно 1,2-1,6 грамма на килограмм массы тела, что особенно важно для тех, кто стремится сохранить мышечную массу при снижении веса. Помимо правильного распределения макроэлементов, необходимо также минимизировать потребление скрытых калорий. Для этого рекомендуется убрать из поля зрения перекусы, отказаться от кофе с добавлением сиропов и сладких газированных напитков, которые зачастую становятся источником лишних сахаров и пустых калорий. Такие простые изменения значительно влияют на общую калорийность рациона и помогают избежать переедания.Одним из самых больших вызовов является удержание достигнутого веса после завершения диеты. Многие люди возвращаются к прежним привычкам, что приводит к повторному набору массы тела. Исследования показывают, что без внедрения новых пищевых и физических привычек только около 20% людей способны сохранить результат. Однако если продолжать регулярно заниматься физической активностью и придерживаться сбалансированного питания, вероятность сохранить форму возрастает до 60-70%. Таким образом, устойчивые изменения в образе жизни и сознательный подход к питанию являются залогом долгосрочного успеха и здоровья.Источник и фото - ria.ru
