Врач назвала правила для похудения к лету
Об этом сообщила врач-эндокринолог Мария Калошина из Видновской клинической больницы Московской области. По ее словам, одним из ключевых моментов является увеличение потребления клетчатки, регулярный прием пищи и отказ от обезжиренных продуктов.
Калошина подчеркнула, что важно следить за содержанием клетчатки в рационе. Овощи играют здесь важную роль, так как являются отличным источником грубых пищевых волокон. Клетчатка помогает длительно насыщаться, регулировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина.
Для успешного похудения важно не только следить за питанием, но и позволять себе небольшие удовольствия без излишних ограничений. Это поможет избежать пищевых срывов, которые могут нарушить ваш прогресс. Врачи советуют не паниковать, если после "греха" на весах появится лишний килограмм - это чаще всего связано с задержкой жидкости в организме, которая скоро уйдет сама собой при нормализации режима питания.
Как подчеркивает специалист Калошина, чтобы набрать вес, необходимо систематически переедать в течение продолжительного времени. Одноразовое "переборщение" не станет причиной резкого увеличения веса, если вы продолжите следовать здоровому питанию и умеренным порциям.
Одним из важных аспектов успешного контроля над аппетитом является умение различать голод и жажду. Если вдруг появляется желание перекусить, попробуйте сначала выпить 200 миллилитров воды и дать себе время оценить свои ощущения. Возможно, оказывается, что ваш организм просто испытывает жажду, а не голод.
**Важность правильного питья воды и его индивидуального подхода**
Согласно рекомендациям врача, необходимо употреблять воду в соответствии с потребностями организма, а не стремиться к "заветным двум литрам". В зависимости от сезона, специалисты советуют пить от 0,7 до 1,2 литров в день в холодное время года и от 1,2 до 1,7 литров летом. Определить точную дозу поможет консультация диетолога.
Помимо общеизвестного факта о необходимости употребления воды, важно запомнить, что ежедневная норма индивидуальна и зависит от множества факторов, таких как образ жизни и характер занятости. Неправильное питье воды может негативно сказаться на работе почек, увеличить объем циркулирующей крови и даже привести к повышению внутричерепного давления и головным болям, подчеркнула представительница агентства.
Для эффективного похудения и улучшения общего состояния организма рекомендуется начинать утро с выпивания стакана тёплой воды. Этот простой ритуал не только помогает избавиться от лишнего веса, но и способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а также снижению риска возникновения головной боли, гастрита и других хронических заболеваний.
Кроме того, важно помнить о значении завтрака в рационе. Завтрак является одним из ключевых приемов пищи, и его калорийность должна составлять примерно 35% от общего дневного рациона. Пропуск утреннего приема пищи может привести к перееданию в последующие приемы пищи и нарушению общего баланса питания.
Начинать день с теплой воды и сбалансированного завтрака - это здоровая привычка, которая не только поможет контролировать вес, но и улучшит общее самочувствие и работу организма. Помните, что забота о своем здоровье начинается с правильного питания и ухода за собой с самого утра.
Для поддержания здоровья важно добавить в рацион больше натуральных продуктов. Грубая, волокнистая пища не только удовлетворяет организм на долгое время, но и снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Помимо этого, необходимо обеспечить организм не только энергией, но и витаминами, минералами и аминокислотами. Постоянное чувство голода может быть связано с недостаточным поступлением необходимых веществ. Пройдите анализы, возможно, проблема переедания решится путем коррекции микроэлементов и включения определенных продуктов в рацион", - пояснила Калошина.
Таким образом, правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и предотвращении различных заболеваний. Важно следить за разнообразием и качеством продуктов, чтобы обеспечить организм всем необходимым для правильного функционирования.
Правильный сон и питание играют ключевую роль в процессе похудения. Особенно важно для тех, кто стремится сбросить лишний вес, спать не менее восьми часов и ложиться не позже 11 часов вечера. В это время организм активно вырабатывает липазу, фермент, необходимый для расщепления жиров.
Кроме того, важно отметить, что обезжиренные продукты не всегда являются лучшим выбором для похудения. В них отсутствуют жиры, которые необходимы для усвоения белка, кальция и других важных элементов. Производители часто добавляют в обезжиренные молочные продукты крахмал, загустители и сахар, что значительно увеличивает их калорийность. Поэтому лучше выбирать продукты со средним содержанием жиров, около 3,5%, как рекомендует специалист Калошина. Важно помнить, что правильное питание и сон - основа здорового образа жизни и успешного похудения.
Источник и фото - ria.ru
