Врач рассказала, как подготовиться к веломарафону
Подготовка к марафону или длительной велогонке должна начинаться за два-три месяца с постепенным увеличением тренировочных нагрузок. Также важно заранее подобрать подходящую экипировку и соблюдать режим перед стартом. Во время дистанции необходимо регулярно пить и правильно питаться после финиша, рассказала врач-невролог, эксперт лаборатории "Гемотест" Екатерина Демьяновская.
«Марафон и длинная велогонка требуют времени для адаптации организма. Рекомендуется начинать подготовку за два-три месяца, увеличивая нагрузку не более чем на 10% в неделю. Тренировки следует планировать поэтапно: сначала укреплять мышечный корсет и связки, развивать выносливость с помощью силовых, аэробных и прыжковых упражнений. После этого можно переходить к бегу или длительным велотренировкам», — пояснила Демьяновская в интервью информационному порталу РИАМО.
Врач подчеркнула, что экипировку нужно подготовить заранее. Главное правило — не использовать на старте новую спортивную форму, приобретённую незадолго до соревнования и не проверенную в тренировках. Одежда должна быть из влагоотводящих материалов, а не из хлопка, при этом важно убедиться, что она не натирает, особенно в местах швов и лямок рюкзака.
«Неделя перед соревнованием — не время для рекордов и изнуряющих тренировок. Следует поддерживать обычный уровень нагрузки и соблюдать режим дня. Недостаток сна снижает концентрацию, замедляет реакцию и увеличивает риск травм. В день старта рекомендуется лёгкий завтрак за два-три часа до начала, а во время гонки — пить каждые 15-20 минут воду или изотонические напитки», — добавила врач.
Демьяновская также отметила, что после финиша в течение получаса-часа необходимо восполнить потерю жидкости и принять пищу, богатую белками и углеводами.
Источник и фото - ria.ru
