Диетолог назвала дневную порцию персиков и нектаринов

Безопасной порцией персиков и нектаринов считается два-три плода в день, однако специалисты советуют не включать их в рацион ежедневно, а чередовать с другими фруктами, сообщила диетолог и нутрициолог Ирина Писарева.

По ее словам, физиологически допустимая норма — два-три средних персика или нектарина общим весом до 300 граммов в сутки. При этом лучше употреблять такие фрукты через день: например, сегодня съесть персики или нектарины, а на следующий день выбрать яблоки.

Писарева отметила, что при диабете и инсулинорезистентности стоит ограничиться одним плодом и есть его только в первой половине дня. Людям, склонным к аллергии, лучше начать с половины фрукта, а детям до трех лет можно давать один небольшой нектарин без кожицы.

Кроме того, диетолог не рекомендует есть нектарины натощак и запивать их молоком, чтобы избежать метеоризма. Оптимально употреблять их через 40–60 минут после основного приема пищи.

Источник и фото - ria.ru