Врач назвал минимальную длительность тренировки для сохранения здоровья

Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов рекомендовал россиянам уделять движению хотя бы 20 минут в день, чтобы уменьшить вероятность развития различных заболеваний.

«Оптимальный подход к активности прост: лучше немного, но ежедневно. Ежедневная аэробная нагрузка продолжительностью 20–25 минут будет наиболее полезной. Даже небольшие регулярные физические упражнения способны заметно снизить риск хронических заболеваний», — рассказал Умнов в беседе с интернет-изданием «Лента.ру».

По словам эксперта, если мышцы уже достаточно подготовлены, можно перейти к тренировкам по 40–60 минут через день. Он также подчеркнул, что нельзя допускать длительной неподвижности и проводить целые дни без движения. Короткие прогулки на свежем воздухе несколько раз в день улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и кости, нормализуют обмен веществ, повышают энергию и помогают снизить уровень стресса, отметил специалист.

Умнов добавил, что долгое сидение может вызвать хронические боли в спине, а постоянное лежание приводит к снижению мышечного тонуса, атрофии мышц и повышает риск респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний.

«Для сохранения здоровья важно соблюдать баланс между статической и динамической активностью, включая регулярные физические упражнения и подвижный образ жизни», — подчеркнул врач.

Источник и фото - ria.ru